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如果忘记了已经注册的QQ号，并且只记得绑定的手机号，可以尝试以下方法找回。
1、通过手机号登录：打开QQ软件，选择“找回密码”或“登录QQ”选项，输入绑定的手机号，进行验证并找回QQ号。
2、找回账号功能：在QQ官网或相关页面中找到“找回账号”或“账号申诉”等选项，根据提示填写相关信息，进行申诉找回账号，在此过程中可能需要提供注册时的一些相关信息，比如注册时间、地点等，以便验证身份。
3、联系客服：如果以上方法无法找回账号，可以尝试联系QQ客服，提供手机号和其他相关信息，寻求帮助找回账号，可以通过QQ官网或相关渠道找到客服联系方式。
无论使用哪种方法找回账号，都需要提供准确的个人信息和验证信息，以确保账号的安全和真实性，同时也要注意保护个人信息和账号安全，避免泄露和被盗用，以上内容仅供参考，如果问题仍未解决，建议直接联系腾讯客服以获得更多帮助。